人的一生中大约有三分之一的时间都是在睡眠中度过的，只有拥有好的睡眠，才能有充沛的精力去工作、生活，所以说拥有良好的睡眠尤为重要。但是因为工作压力、情绪焦虑、身体不适、环境因素等各个方面的影响，很多人都有着大大小小的睡眠问题，例如睡得晚、睡不着、睡不够、不想睡等等。

很多时候我们明明很早就躺下了，却一直辗转反侧、夜不能寐，生物钟就这样慢慢被打乱，我们逐渐走在了越来越睡不着的路上。失眠之后，整个人也是无精打采，一整天脑袋都昏昏沉沉，白天或者周末补觉也不能让身体恢复过来，长此以往严重影响我们正常的工作和生活。

那么如果睡眠质量不好我们应该怎么办？下面教你几招轻松改善睡眠质量。

1、合理运动。人体在经过适量的运动后就会产生需要休息的信号，适当的合理运动可以提高身体的新陈代谢、血液循环，从而更容易让人入睡。

2、睡前放松。很多时候，大部分的失眠原因都是因为在忧虑一些事情，思来想去从而导致睡不着，这个时候大家不妨想一些轻松的事情，或者看一些无聊的书来放松大脑。

3、规律的作息时间。人体是有一定的生物钟的，如果经常有失眠情况的发生，那么大家一定要调整好自己的作息时间，保持规律的作息习惯、早睡早起，不要破坏生物钟。

4、注意饮食。晚餐不宜食用油腻辛辣的食物，也不宜过饱，以免干扰睡眠。另外，睡前一定不要饮用咖啡、茶等影响睡眠的东西，这是因为咖啡因在人体留存的时间长达6小时，极易影响睡眠。

5、适宜的睡眠环境。睡眠是一个非常自然的过程，我们应该自然地感受到睡意，然后自然地进入睡眠状态。如果很难让自己的精神放松，那么可以选择听一些音乐，以便帮助自己更快地进入睡眠。如果睡眠中很容易惊醒，那么一定要让自己居住在安静的环境中，或者可以使用一些消音耳塞等辅助物品帮助睡眠。

良好的睡眠对每个人来说都是至关重要的，充足的睡眠可以帮助我们更好地工作。学习，希望以上的几点小建议可以帮助大家改善睡眠质量。